PERSONAL TRAINING GRUNDLEGENDE PHYSIKALISCHE FÄHIGKEITEN FEATURED PERSÖNLICHER TRAINER STÄRKE HYPERTROPHIE SERIE GROSS
Jeden Tag gibt es mehr junge Leute, Männer und Frauen, die Starten Sie in die Welt des Bodybuildings . Vielleicht, weil sie denken, dass sie damit oder durch reine Konkurrenz die Perfektion ihres Körpers suchen und mit diesem Körper schlanker aussehen. Jedenfalls sind wir heute nicht hier, um zu beurteilen, dass einige und nicht andere Teil des Bodybuildings werden. Wie jedes Körpertraining müssen wir Sei vorsichtig damit, wie wir damit umgehen , da seine Ausführung uns einen oder den bringen wird andere Ergebnisse .
Wir erinnern uns daran Das Training von Bodybuildern kommt dem von Menschen, die wollen, nicht nahe abnehmen, Muskeln definieren oder einfach bleiben bei ihrem Idealgewicht. Bodybuilding wird von geregelt einige Grundprinzipien das muss befolgt werden „unter der Haube“ Andernfalls sind die Ergebnisse nicht ganz zufriedenstellend. Zusätzlich, der Wettbewerbsfaktor kommt ins Spiel womit die Ausbildung in dieser Spezialität heikler und spezifischer wird.
Jeder Teil seiner Zeit
Zu Beginn müssen wir bei der Arbeit einen bestimmten Muskelbereich unseres Körpers berücksichtigen, nur einmal pro Woche . In dem # 39; normal # 39; Routinen Es wird normalerweise angegeben, dass sie alle 48 Stunden arbeiten, wenn sie kleine Bereiche sind, und alle 72 Stunden, wenn sie groß sind Muskelgruppen. Wir stehen vor einem Sonderfall, also müssen wir gehen eine Muskelgruppe ohne Training mindestens 5 Tage in a Reihe, manchmal eine ganze Woche. Bereiche wie Zwillinge oder Bauchmuskeln (die schnell ihre ursprüngliche Größe wiedererlangen) können jedoch bis zu dreimal pro Woche trainieren.
Test- und Fehlerverfahren
Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen wir unser Training genau kennen wo wir angefangen haben , wie viel Gewicht wir in der einen oder anderen Übung heben usw. Zu diesem Zweck ist es obligatorisch, den gesamten Prozess des Versuchs und Irrtums in einem Journal oder einem Schulungsplan zu verfolgen, um habe alles besser geplant . Ein spezialisierter Personal Trainer kann in diesen Fällen einen langen Weg gehen.
Drei Sätze pro Übung
Viele Menschen stützen ihr Training auf mehrere Serien, von denen jede intensiver oder schwerer ist. Für Bodybuilder gibt es jedoch ein Prinzip, und das heißt, dass jede der drei Serien, aus denen jede Übung besteht, mit der größtmöglichen Intensität durchgeführt werden sollte. Außerdem müssen wir berücksichtigen, dass jeder Muskel muss 3 oder 4 verschiedene Übungen gewidmet haben um sein Wachstum bestmöglich zu aktivieren.
Trainiere Kraft und Kraft gleichermaßen
Um an Bodybuilding-Wettbewerben teilnehmen zu können, müssen wir unseren gut definierten und voluminösen Körper zeigen. So machen wir es n muss nicht sehr stark sein Aber wir müssen mit dem arbeiten, was uns dieses spektakuläre Aussehen verleiht. Die Arbeit der Macht und Stärke wird uns helfen, viel mehr Muskelfasern zu rekrutieren und wir werden generieren Muskelvolumen Wachstum in kürzerer Zeit . In der Arbeit der Kraft werden wir versuchen, eine große Menge an Gewicht (unabhängig von der Geschwindigkeit) zu bewegen, und mit Kraft ist das Wichtigste die Geschwindigkeit, mit der wir Gewicht bewegen.
- Kraft-Hypertrophie für jede Muskelgruppe : Jeder Muskel muss gleichzeitig von der Arbeit der Hypertrophie (oder des Muskelwachstums) und der Kraft profitiert werden. Es sind Übungen, die beide Aspekte kombinieren und ein hybrides Ergebnis ergeben.
- Ausdauer und Volumen für jede Muskelgruppe : In diesem Sinne gibt es Menschen, die gerne brennen Fett und Erhöhen Sie das Blutpumpen und machen Sie so eine größere Anzahl der Wiederholungen. Aber es gibt diejenigen, die gerne viel Gewicht auf sich legen. Wir empfehlen, zwischen 10 und 12 Wiederholungen durchzuführen, um den Muskelwiderstand zu erhöhen. Dies hilft auch beim Muskelwachstum, selbst wenn Sie nicht danach suchen.